(健康) 關於水果熱量表~~

引用至ifit

小編常看到一些朋友的日常飲食中，幾乎沒有任何蔬果，或是頂多中午便當吃一小撮油膩膩的炒菜...>"<

這樣會使得身體缺乏必要的維生素、纖維素等等，影響到我們的健康瘦身大計。

相信大家都聽過「天天五蔬果」的健康飲食標準，這代表的是每個人一天應攝取「3 份蔬菜」和「2 份水果」，

每天以此標準來飲食，避免過於油膩的烹調方式，就不用擔心發胖，又可以健康瘦身喔！

圖上這些水果通通代表「1 份」，熱量約為 60 大卡。

不過小編也要提醒大家，圖上個數僅供參考，實際數值可能因水果大小、甜度、品種而變動喔！

（芭樂籽的部分熱量較高，把中間挖掉之後就可以多吃一點啦！ :P ）

最後小編也要叮嚀大家，可以吃新鮮水果，就不要吃罐頭水果；

可以喝新鮮現打的蔬果汁，就不要買市售罐裝果菜汁。這樣能避免攝取過多糖分，營養也能保留得比較完整喔！

常見水果熱量表

名稱	熱量（大卡）／個
聖女小番茄	3
小草莓	4
葡萄	5
龍眼	5
紅棗	6
黑棗	7
櫻桃	7
荔枝	7
山竹	12
李子	15
黑棗梅	20
綠棗	30
蓮霧	30
百香果	30
芒果	40
奇異果	40
桃子	60
李子	60
柑橘	60
椪柑	60
香吉士	60
蘋果	60
紅西瓜（片）	60
土芭樂	60
西洋梨	60
粗梨	60
水蜜桃	60
仙桃	60
加州李	60
鳳梨（片）	60
榴槤（1/4瓣）	60
楊桃	75
葡萄柚	75
柿子	75
水梨	75
香瓜	89
香蕉	120
釋迦	120
泰國芭樂	180
木瓜	180
哈密瓜	240

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